Il n’est pas toujours facile de se remettre au sport, encore moins de savoir via ou commencer.
Pour vous aider a organiser toutes vos seances de fitness des la rentree, nous avons fait appel a Olivier, notre coach. Suivez ses petits recommandations pour creer ce planning sportif.
1/ LA BONNE METHODE POUR CONSTRUIRE SON PLANNING SPORTIF
Comme ce emploi un moment (article, famille, loisirs), vous devez ouvrir votre agenda et definir votre planning sportif. Pour rester motive(e), efficace et avoir des resultats, vous devez inscrire dans celui-ci les jours, les horaires et la longueur de ce entrainement et surtout, ne pas y deroger ! Choisissez 2 ou 3 journees dans votre semaine, avec bien 1 heure de libre (pour avoir au moins 30 minutes d’activite). Choisissez d’occuper votre temps libre par un entrainement en salle, a l’exterieur ou devant ce ecran (ordinateur, liseuse, smartphone) pour suivre des lei§ons en live.
Si vous avez l’opportunite d’aller dans une salle de sport, consultez le planning de cours et choisissez des activites en fonction de vos objectifs, de votre motivation. Si vous preferez vous entrainer en exterieur, optez pour la course a pied ou le velo. Si le temps ne le permet gui?re ou que vous n’avez aucun salle a proximite de ce domicile ou de ce lieu d’embauche, entrainez-vous a la maison sur Domyos Live (les seances video qui vous sont presentees en live ou a la demande paraissent accomplies par des coachs specialises). Si possible, fixez-vous entre 2 ou 3 entrainements par semaine et accordez-vous une journee de repos entre tous.
Pour avoir un planning de remise en forme complet https://datingmentor.org/fr/sites-de-rencontres-spirituelles/, nous vous conseillons d’alterner les entrainements de renforcement musculaire en file collectifs, en salle ou en video (modi?le : cours de Pilates ou d’abdos fessiers / programmes d’exercices cibles sur le bas et le bas du corps, utilisant des halteres, une barre de musculation ou le propre poids de votre corps) et les entrainements de type cardio, en cours collectifs, en salle ou en video (aerobic, step, cycling, danses latines. ). Si vous n’etes gui?re adepte des cours collectifs, vous avez egalement le loisir de vous entrainer sur des machines de musculation ou de cardio en salle ou a domicile.
2/ 3 REGLES D’OR POUR TENIR SON PLANNING SPORTIF
– Regle n°1 : commencer sa 1ere seance le lundi
Mieux coi»te commencer votre activite sportive en debut de semaine. Effectivement, la motivation reste plus importante et Notre fatigue generale due a ce activite (professionnelle, familiale. ) ne s’fait toujours pas ressentir. Plus vous commencerez tard dans la semaine, plus vous risquez de ne pas realiser l’integralite de toutes vos entrainements. Pensez donc a plannifier toutes vos seances de sport tel des rendez-vous que vous ne pourrez jamais annuler.
– Regle n°2 : choisir le moment ideal
Essayez de degoter un creneau au sein d’ votre journee ou vous etes sur(e) de vous rendre disponible. Ca vous assurera au moins une seance de 30 minutes a 1 heure d’exercice (le matin, le midi, l’apres-midi, le soir). A avouer : le matin et le midi vont i?tre plus favorables a votre etat de forme, pensez-y en organisant votre emploi un moment sportif.
– Regle n°3 : eliminer un maximum de contraintes
Oubliez chacune des excuses qui pourraient vous Realiser rater une seance de fitness : ne pas avoir assez dormi la veille, avoir mal mange ou bu. une trop grande distance Afin de aller jusqu’a la lieu d’entrainement. ne pas avoir prepare votre sac de sport a l’avance (tenue, baskets, bouteille d’eau), votre manque d’organisation personnelle (travail, enfants. ).
Alors s’il n’y avait qu’une seule regle a retenir, c’est de plannifier a l’avance votre activite sportive : des heures, les creneaux horaires et la longueur de l’entrainement. ET DE VOUS Y TENIR !
Des applications pour faire du sport a demeure ?
OK, vous avez envie qu’on vous prenne par mon tour et qu’on vous guide, semaine apres semaine, dans un planning de sport a faire votre domicile ? On a la reponse : une application Decathlon Coach ! Plusieurs programmes de sport gratuits a faire en exterieur ou encore au chaud a la maison.
